Quelles habitudes alimentaires et physiques adopter pour conserver une meilleure santé ?

L’adoption d’une alimentation saine et d’un mode de vie actif est cruciale pour maintenir une bonne santé à long terme. Mais, avec tant d’informations contradictoires, il peut être difficile de savoir exactement ce qu'il faut manger et comment s’entraîner efficacement. Dans cet article, nous allons examiner les habitudes alimentaires et physiques clés à adopter pour maintenir une santé optimale.

Gardez un œil sur votre poids en faisant du sport

Prenez en compte votre corpulence pour veiller à votre bien-être. Vous devez être vigilant et maintenir votre poids dans une plage considérée comme normale par l’indice de masse corporelle (IMC), qui est calculé à partir de votre poids et de votre taille. Cliquez pour obtenir plus d'informations. Ainsi, l’IMC, dont la plage acceptable se situe entre 18,5 et 25, est un indicateur utile pour évaluer votre corpulence. Notez que pour un IMC supérieur à 25, les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète augmentent considérablement. Le risque est multiplié par trois pour l’hypertension artérielle et 2,5 fois pour la dyslipidémie. Vous perdrez facilement du poids si vous suivez ce petit calcul. La perte de poids est obtenue en soustrayant les calories brûlées de vos calories consommées. Cette perte peut se faire par l’activité sportive, qui brûlera des graisses et renforcera les muscles qui ont besoin d’énergie pour leur développement. Côté alimentation, l’équilibre est la règle d’or. Évitez autant que possible les excès.

Consommer de bonnes graisses et des céréales complètes

Différenciez les bonnes et les mauvaises graisses pour maintenir une bonne santé. Les graisses principalement artificielles sont dangereuses. Elles peuvent être trouvées dans les aliments transformés tels que les pâtisseries industrielles, les fritures de fast-food et les matières grasses végétales. Les graisses saturées, comme celles de la viande rouge et des produits laitiers entiers, doivent également être consommés avec modération. En revanche, les graisses monoinsaturées et polyinsaturées telles que celles de l’huile d’olive, des fruits à coque et des poissons gras peuvent être bénéfiques pour notre santé. En ce qui concerne les glucides, il est important de bien les choisir en privilégiant ceux à indice glycémique bas. En effet, les aliments à IG élevé peuvent contribuer à la prise de poids et augmenter le risque de développements de maladies cardiovasculaires et de diabète. Les céréales complètes, riches en fibres et en qualités nutritionnelles, sont préférables aux céréales raffinées telles que les pains, les pâtes et les pizzas.

Avoir une bonne source de protéines

Choisissez vos sources de protéines pour maintenir une bonne santé. Les protéines animales telles que le poisson et le poulet, ainsi que les protéines végétales comme les fruits à coque sont préférables à la viande rouge et aux produits laitiers riches en graisses saturées. La combinaison de plusieurs sources de protéines telles que la volaille, le poisson, les œufs, les fèves, les fruits à coque et les légumineuses est bénéfique. Elle peut aider à améliorer le taux de bon cholestérol et de triglycérides. Les fruits et les légumes devraient également être consommés en grande quantité pour bénéficier des fibres, vitamines et micronutriments. Cela réduit ainsi les risques de certains cancers et de l’hypertension artérielle.